7 primeros auxilios ante una herida emocional

Cuando alguien se hace daño, debe inmediatamente desinfectar la herida, taparla y, a veces, usar antibióticos para prevenir una infección. Todo eso sucede automáticamente, sin cuestionamientos. Pero ¿por qué no sucede lo mismo con nuestra salud mental?

Algunas personas creen que basta esperar para que las heridas psicológicas se curen solas. Si ya pasaste por una situación de rechazo, o sufriste a causa de un fracaso, sábete que las heridas emocionales pueden ser tan paralizantes como un dolor físico.

A continuación enlistamos las siete formas de los primeros auxilios emocionales elaboradas por el psicólogo Guy Winch.

1. Presta atención al dolor emocional

Reconocer cuándo sucede ayuda a aliviar el dolor antes de que los sentimientos malos abarquen todo.

La sensación de dolor es la forma que nuestro cuerpo usa para avisarnos que algo está mal y que necesitamos atender, eso también sucede cuando el dolor es emocional. Cuando la persona no supera un rechazo o un fracaso, significa que ha sufrido un daño psicológico que debe tratarse.

La soledad, por ejemplo, puede ser devastadora y perjudicial para la salud psicológica y física. Por eso, cuando un amigo se siente social o emocionalmente aislado, es necesario ayudarlo.

2. Redireccionar la reacción visceral en el momento de la anomalía

La naturaleza de las heridas psicológicas hacen que prioricemos ciertos aspectos. Una anomalía nos puede llevar a intentar arreglar lo que no puede ser reparado, en vez de concentrarnos en lo que sí se puede. Esa tendencia hace que la persona se concentre en el error y entre en un ciclo repetitivo.

Para acabar con este tipo de espiral emocional debemos aprender a ignorar las reacciones “viscerales” posteriores a la anomalía (desamparo, desmoralización, etc.) y hacer una lista de algunos factores que puedes controlar para “intentar nuevamente”.

Por ejemplo, piensa en la preparación, en la planificación y cómo se puede mejorar. Este tipo de ejercicio reduce los sentimientos de desamparo y mejora la posibilidad de éxito en el futuro.

3. Supervisar y proteger la autoestima cuando la autocompasión es necesaria

La autoestima es como un sistema inmunológico emocional que amortigua el dolor emocional y fortalece la capacidad de recuperación. Por eso es importante cuidar la autoestima, principalmente cuando la persona está sufriendo.

Una manera de “curar” la autoestima herida es practicando la autocompasión. Cuando surgen sentimientos de autocrítica, haz el siguiente ejercicio: imagina que un amigo querido está enojado consigo mismo por razones semejantes a las tuyas, escríbele un mensaje expresando empatía y apoyo. Después lee el mensaje y usa esas palabras para ti mismo.

4. Interrumpe los pensamientos negativos con distracciones positivas

Cuando los acontecimientos dolorosos se repiten y no se busca una nueva perspectiva o solución, en realidad estás incubando el problema, especialmente cuando se trata de un dolor psicológico más profundo.

La mejor manera de interrumpir la rumia es distrayéndose con actividades que exigen concentración (por ejemplo, haciendo un Sodoku, completar un crucigrama, intentar recordar los nombres de los compañeros del 5º grado, etc.).

Estudios muestran que sólo dos minutos de distracción ya reducen bastante la concentración de los pensamientos negativos.

5. Encontrar un significado en la pérdida

Las pérdidas forman parte de la vida. Causan heridas emocionales y dejan cicatrices que pueden impedirnos de seguir adelante si no son tratadas. Si ya pasaste tiempo suficiente sin superar una pérdida, más aún estás luchando para seguir adelante, entonces necesitas cambiar tu forma de lidiar con el problema

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